Le mal de dos au bureau est souvent traité comme un problème individuel, une question de posture ou de matériel inadapté. C'est en partie vrai. Mais la cause principale reste la durée d'immobilité : rester assis plus de cinq heures par jour, sans interruption significative, soumet la colonne vertébrale à des contraintes continues qui finissent par créer des douleurs. Le problème est structurel avant d'être postural.
Trois chiffres pour mesurer le sujet
Les trois quarts de la journée se passent en position assise. C'est ce que mesure Santé publique France pour les métiers du tertiaire.
La comparaison porte sur les personnes qui passent le plus de temps assises et celles qui en passent le moins. Source : ONAPS, d'après Wilmot et coll., Diabetologia, 2012.
Le temps assis a été mesuré par capteur d'activité chez 7 985 adultes, suivis pendant environ quatre ans. Les auteurs recommandent de bouger toutes les demi-heures. Source : Diaz et coll., Annals of Internal Medicine, 2017.
Ce qui fonctionne vraiment contre le mal de dos
Les solutions les plus efficaces contre le mal de dos au bureau ne sont pas les plus coûteuses. Se lever toutes les 30 minutes, même brièvement, réactive les muscles stabilisateurs du dos qui se désactivent pendant la position assise prolongée. Les pauses actives de dix minutes sont plus utiles qu'un fauteuil ergonomique haut de gamme utilisé toute la journée sans interruption. Un programme collectif qui normalise ces interruptions est plus efficace qu'une sensibilisation individuelle.
Ce que fait Sedless
Sedless est une application dédiée à chaque entreprise, où les collègues organisent entre eux leurs sorties d'activité physique et sportive, à midi, avant ou après la journée. Chaque sortie proposée, qu'il s'agisse d'une marche, d'un footing ou d'une partie de padel, est notifiée aux collègues que cette activité intéresse. Il n'y a ni classement, ni score, ni affichage public.
Pour aller plus loin
Solutions connexes
Santé publique France, Baromètre 2024 de la sédentarité (décembre 2025)
ONAPS, chiffres clés, d'après Wilmot et coll., Diabetologia, 2012
Diaz et coll., Annals of Internal Medicine, 2017