Ce que recommande l’Anses sur les ruptures de sédentarité
Dans son avis révisé n° 2025-SA-0031, daté du 28 août 2025, l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire) recommande d’interrompre les périodes prolongées en position assise par une marche de faible à modérée intensité, de 3 à 5 minutes. L’effet est optimal lorsque la pause intervient toutes les 30 minutes, et il s’atténue au-delà d’une heure. Pour les paramètres métaboliques de l’adulte, l’avis retient une marche à 3 à 6 km/h pendant 5 minutes toutes les 30 minutes, avec un poids des preuves qualifié d’élevé. L’Anses demande aussi de favoriser ces pauses dans tous les milieux, travail compris, en offrant plusieurs options.
Ce que cela change par rapport au repère de deux heures
L’avis de 2016 de l’Anses recommandait d’interrompre les périodes assises au moins toutes les 90 à 120 minutes. Le message de Santé publique France « toutes les 2 heures » en découle, comme le rappelle l’exposé de l’Anses à l’INRS. C’est aussi un repère très connu : selon le Baromètre de Santé publique France 2024, 98,1 % des adultes connaissent la recommandation de se lever au moins toutes les deux heures. Le repère de l’avis révisé est donc plus rapproché que celui que la plupart des salariés ont en tête.
La fréquence de 30 minutes n’est pas nouvelle dans la recherche. L’étude de Diaz et coll. (Annals of Internal Medicine, 2017) associait déjà un risque de mortalité plus bas à des périodes assises de moins de 30 minutes, chez 7 985 adultes de plus de 45 ans.
Ce que l’avis ne dit pas
Les pauses ne suffisent pas à elles seules : selon l’Anses, elles n’annulent pas le risque d’une sédentarité prolongée, et une activité physique d’intensité modérée à élevée peut aider à en atténuer les effets. Les preuves varient aussi selon l’effet étudié. Elles sont élevées pour la glycémie et l’insuline après les repas, et faibles pour la cognition, où les effets sur le temps de réaction, la fatigue perçue et l’humeur restent potentiellement favorables. L’avis ne fixe pas de seuil quotidien de temps assis.
Pour une équipe, la difficulté pratique tient à la régularité : se lever toutes les 30 minutes demande un rappel et un cadre. L’Anses recommande d’offrir plusieurs options pour faciliter l’adhésion, et un rendez-vous de mouvement partagé en fait partie, à côté du minuteur individuel. Voir aussi la règle des 30 minutes.
Réglez un minuteur sur 30 minutes pour la prochaine demi-journée, et marchez trois minutes à chaque sonnerie, jusqu’au bout du couloir ou jusqu’au point d’eau. Le geste est court, et le minuteur se charge de le rappeler.
C'est facile d'aller mieux.
Anses. Avis relatif à la révision des recommandations sur les ruptures de sédentarité, saisine n° 2025-SA-0031, 28 août 2025. anses.fr
Nadaud P., Anses. Révision des recommandations sur les ruptures de sédentarité chez l’adulte, communication du 13 octobre 2026 à la journée technique de l’INRS « Postures sédentaires au travail ». inrs.fr
Escalon H., Verdot C. Sédentarité : prévalence et connaissance des recommandations. Baromètre de Santé publique France, édition 2024, publié le 11 décembre 2025.
Diaz K.M. et coll. Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults. Annals of Internal Medicine, 2017. doi.org