Un programme simple, sans équipement obligatoire, à installer dans le quotidien d'une équipe de bureau. Quatre semaines pour observer, ritualiser, amplifier et ancrer le mouvement collectif.
Mesurer le temps passé assis chaque jour et repérer les fenêtres où le mouvement est possible. Trois rituels individuels : se lever chaque heure, marcher pendant un appel, prendre l'escalier au moins une fois par jour.
Installer les pauses actives à 11h et 15h. Trois rituels collectifs : une pause étirements partagée, une marche digestive après le déjeuner, une réunion en marchant par semaine.
Élargir le mouvement aux relations d'équipe. Un partenaire de marche désigné, un défi collectif court, une activité commune pendant ou après le travail.
Mesurer les effets et conserver les rituels qui fonctionnent. Trois indicateurs : présence aux rituels collectifs, qualité de sommeil ressentie, énergie au travail.
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