D'abord, une définition
La sédentarité et l'inactivité physique sont souvent confondues. Ce sont deux choses différentes.
La sédentarité désigne tout état d'éveil en position assise ou allongée avec une dépense énergétique inférieure ou égale à 1,5 MET. Elle ne dépend pas du niveau d'activité sportive par ailleurs.
En clair : on peut courir trois matins par semaine et rester sédentaire le reste du temps. Ce sont deux compteurs indépendants. Les comportements sédentaires, comme le travail sur écran, les réunions ou les déplacements assis, occupent aujourd'hui une large part du temps éveillé des actifs.
Ce que la sédentarité fait au corps : quatre données
La sédentarité prolongée est associée à une augmentation documentée de plusieurs risques majeurs. Les chiffres ci-dessous sont issus d'études publiées dans des revues à comité de lecture.
La sédentarité augmente également le risque de certains cancers, de troubles musculosquelettiques et d'obésité. Les mécanismes sont documentés : baisse du flux sanguin, perturbation du métabolisme lipidique, inflammation de bas grade.
À partir de combien d'heures ?
L'ONAPS (Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité) classe les niveaux de sédentarité en trois paliers, sur la base du temps total passé assis ou allongé dans la journée, sommeil exclu.
Pour les postes de bureau, le niveau élevé est fréquent. Le service de santé au travail de l'Université Clermont Auvergne relevait que plus de 50 % de ses agents atteignaient ce seuil.
Ce qui change vraiment quelque chose
L'OMS et l'ONAPS s'accordent sur trois leviers. Ils ne nécessitent ni équipement ni organisation particulière.
Se lever, marcher jusqu'à la cuisine, faire quelques pas dans le couloir. La durée importe moins que la régularité.
Même une interruption brève compte. C'est le fractionnement qui produit l'effet, plus que l'intensité du mouvement.
Recommandation de l'OMS. Avec la marche, le vélo ou la montée d'escaliers, le seuil d'intensité est accessible à presque tout le monde.
Ces recommandations ne s'excluent pas. Le mouvement fractionné dans la journée et l'activité physique régulière agissent sur des mécanismes différents, et se complètent.
Pour aller plus loin
Wilmot EG, Edwardson CL, Achana FA et al., Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death. Diabetologia, 2012.
Matthews CE, Chen KY, Freedson PS et al., Amount of time spent in sedentary behaviors in the United States, 2003 à 2004. Am J Epidemiol, 2008.
Parry S, Straker L., The contribution of office work to sedentary behaviour associated risk. BMC Public Health, 2013.
Service de Santé au Travail, Université Clermont Auvergne, Lutte contre la sédentarité. sst.uca.fr
OMS, Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité, 2020.
ONAPS, Outils d'évaluation de l'activité physique et de la sédentarité. onaps.fr
C'est facile d'aller mieux.
Sedless est une application dédiée à chaque entreprise, où les collègues organisent entre eux leurs sorties d’activité physique et sportive, à midi, avant ou après la journée.