Le télétravail a supprimé les rares occasions de bouger qui rythmaient la journée de bureau. Il n'y a plus de trajet, plus de déplacement vers une salle de réunion, plus de pause café à l'autre étage. Les visioconférences s'enchaînent alors sans que l'on quitte sa chaise. La sédentarité n'a pas été créée par le télétravail, mais le travail hybride l'a aggravée, et il a ajouté un second problème : l'isolement.

Pourquoi le télétravail aggrave la sédentarité

Au bureau, on bouge sans y penser. On marche jusqu'à la salle de réunion, on monte un étage, on va voir un collègue. À domicile, ces micro-déplacements disparaissent. La journée se passe entre le clavier et l'écran, souvent dans un espace de travail moins bien conçu qu'au bureau.

Ces chiffres, publiés par Santé publique France et l'Assurance Maladie, décrivaient déjà la situation avant le télétravail. En télétravail, sans les ruptures naturelles de la journée, le temps assis continu s'allonge encore.

Le second effet : l'isolement et la perte de lien

La sédentarité n'est pas le seul coût du travail à distance. Les équipes se croisent moins, les échanges informels qui construisaient la confiance s'estompent, les services se cloisonnent. Le corps bouge moins, et le collectif se délite en même temps. Les deux problèmes sont liés, et ils appellent une réponse commune.

Bouger en télétravail : ce qui marche vraiment

La volonté individuelle s'essouffle vite quand on est seul chez soi. La clé consiste à recréer des rendez-vous de mouvement, même à distance.

• Se lever toutes les 30 minutes. Les adultes dont les périodes assises durent moins de 30 minutes ont le risque de mortalité le plus faible (Diaz et coll., Annals of Internal Medicine, 2017). Se servir un verre d'eau ou prendre un appel debout suffit à relancer la circulation.
• Marcher pendant les appels qui n'exigent pas l'écran. Un point téléphonique se fait très bien en marchant, casque sur les oreilles.
• Caler un rendez-vous de mouvement avec des collègues. Une marche à heure fixe, chacun chez soi mais ensemble, transforme un effort solitaire en habitude partagée.

Pour aller plus loin sur le seuil des 30 minutes, voir notre article dédié à la règle des 30 minutes.

Ce que l'entreprise peut mettre en place

Une politique de mouvement adaptée au travail hybride ne demande pas de budget lourd. Elle repose sur des rituels simples : encourager les réunions téléphoniques en marchant, proposer des rendez-vous de marche entre collègues, et s'appuyer sur un dispositif qui crée la dynamique collective sans charge pour les équipes RH. C'est l'objet d'une dynamique de mouvement collectif à distance.

Questions fréquentes

Le télétravail rend-il plus sédentaire qu'au bureau ?

Oui, généralement. Le télétravail supprime les micro-déplacements de la journée de bureau (trajet, salles de réunion, pauses), si bien que le temps assis continu s'allonge. La sédentarité existait déjà, le travail hybride l'accentue.

Comment bouger davantage en télétravail ?

Se lever toutes les 30 minutes, prendre en marchant les appels qui n'exigent pas l'écran, et caler des rendez-vous de marche réguliers avec des collègues. La régularité et le lien social font tenir l'habitude mieux que la volonté seule.

Le télétravail nuit-il à la cohésion d'équipe ?

Il réduit les échanges informels qui construisent la confiance entre collègues. Recréer des moments de mouvement collectif, même à distance, aide à rompre l'isolement et à maintenir le lien entre les équipes.

C'est facile d'aller mieux.

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